ایجاد و توسعه عادت‌های جدید و ترک عادت‌های بد با هبیتیکا

habitica

ایجاد عادت‌های خوب یکی از راه‌های قرار دادن زندگی روی خلبان خودکار؛ از روش صحیحشه. گفته میشه اگر کاری رو متداوم برای ۲۱ روز انجام بدید احتمال اینکه اون کار برای شما تبدیل به یک عادت بشه خیلی زیاده. ولی چطوری میشه برای ۲۱ روز آتش انگیزه‌مون رو روشن نگه داریم؟ عادت‌های بدمون چطور؟ اون‌ها رو چطور از بین ببریم؟

برای خودم همیشه انجام این جور کارها روی کاغذ، به جای استفاده از ابزارها و اپلیکیشن‌ها نتیجه بهتری دارند؛ اما توی این مورد چون مسئله انگیزه وسط میاد، معمولا اپلیکیشن‌ها گیمیفیکیشن خیلی بهتری رو برای توسعه عادت‌ها ارائه میدن که اجرا کردن‌شون روی کاغذ می‌تونه سخت باشه.

.   .   .

در بین موارد مختلف، اپ Habitica خیلی خوب تونسته مفهوم حذف عادت‌های بد، جایگزینی و توسعه عادت‌های خوب رو به صورت متن باز پیاده سازی کنه. در هبیتیکا، مثل بازی‌های رایانه‌ای شما مقدار مشخصی جان دارید، اگر روزانه عادت‌های خوب‌تون رو انجام ندید، از جان شما کم میشه. همچنین به ازای انجام کارهای روزانه به شما سکه تعلق میگیره که می‌تونید باهاش برای خودتون پاداش بخرید، مثل دیدن فیلم.

در نگاه اول شما در هبیتیکا با چهار ستون رو به رو می‌شید:

ستون Habits: این ستون به شما کمک می‌کنه عادت‌هاتون رو شکل بدید. هر بار با انجام عادت‌های خوب (دکمه +) به شما سکه تعلق میگیره و انجام عادت‌های بد (دکمه منفی) از جان شما کم می‌کنه.

ستون Dailies: در این قسمت کارهایی که هر روز باید انجام بدید رو اضافه کنید. انجام ندادن این کارها باعث میشه از جان شما کم بشه. برای هر عادت تعداد دفعات انجام پشت سر هم رو بهتون نمایش میده. می‌تونید بعضی از کارها رو محدود به بعضی از روزهای هفته کنید.

ستون To-Dos: کارهای کلی که باید انجام بدید رو اینجا اضافه کنید. انجام ندادن اقلام موجود در این لیست به صدمه نمیزنه اما با انجامش می‌تونید سکه بگیرید. معمولا این لیست شامل کارهایی میشه که یک بار بیشتر انجام‌شون نمیدید، مثل ارسال ایمیل به فلانی.

ستون Rewards: برای خودتون پاداش تغیین کنید و با سکه‌هایی که جمع کردید اون‌ها رو بخرید. مثل دیدن فیلم، خوردن قهوه و…

تمام منطق استفاده از این اپ توی چهار ستون بالا خلاصه میشن. قابلیت‌های جانبی دیگه‌ای هم داره، مثل امکان دعوت از دوستان برای توسعه یک عادت (مثلا کتابخوانی روزانه).

مدت زیادی هست که از هبیتیکا استفاده می‌کنم و تونسته خیلی بهم کمک کنه؛ حتی سر کار هم برای مدیریت وظایفم از هبیتیکا استفاده می‌کنم. اگر در این مورد سوالی داشتید از طریق بخش نظرات باهام در ارتباط باشید.

عادت جدیدی شکل بدید یا عادت‌های بدتون رو ترک کنید
یا از هبیتیکا روی اندروید یا iOS استفاده کنید

مطلب /

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *